醫師揭失眠與腸道健康密切相關

（綜合壹蘋新聞網、東森新聞等2家媒體報導）

現代人失眠問題普遍，醫師指出，睡眠障礙不只是心理壓力或生活忙碌所致，更可能與身體代謝、營養缺乏及腸道健康密切相關。

精神科醫師楊聰財表示，真正的好睡眠不只是睡得著，更要睡得深、睡得穩。他分享一名28歲女性上班族案例，因長期加班、外食及作息不規律，出現失眠、焦慮及生理期不穩定，經檢查發現身體處於「低甲基化」狀態，體內負責DNA修復、荷爾蒙平衡及神經傳導物質生成的代謝機制運作不足，加上活性B群、葉酸等營養素不足，影響血清素與褪黑激素分泌，導致睡眠品質下降。經飲食調整、補充營養及壓力管理後，睡眠明顯改善，逐漸擺脫對安眠藥的依賴[2]。

東森新聞則從「腦腸軸」角度切入，指出失眠與便祕、腸胃不適常是同一問題。營養師許瓊月解釋，當腸道機能出現障礙，代謝廢物無法順利排出，毒素隨血液循環回到腦部，就會造成腦部機能障礙，導致睡不飽或失眠。肝膽腸胃科醫師吳文傑與精神科醫師黃宇軒指出，高達六成有睡眠障礙的人同時伴隨腸胃功能失調，焦慮與不正常作息會改變腸道菌叢，形成「睡不好、腸胃差、心情更差」的惡性循環[1]。

針對改善睡眠，專家提出三項建議：長期補充好菌與膳食纖維，適度補充「精神益生菌」以促進大腦分泌快樂荷爾蒙；打造無光、低刺激的睡眠環境，睡前一小時關閉手機避免藍光抑制褪黑激素；晨起空腹喝300cc溫開水啟動胃結腸反射，並配合核心運動如深蹲或抱膝瑜珈，促進排便與舒緩失眠[1]。

此外，營養師趙函穎提醒，睡前若感到飢餓，可吃無糖豆漿或水煮蛋等溫和蛋白質，或一兩片75%以上黑巧克力，其富含的色胺酸與植化素有助安定神經、幫助入眠。楊聰財也強調，睡眠是身體修復與大腦排毒的重要時間，長期睡不好可能增加心血管疾病、代謝異常及失智症風險，建議均衡飲食、適度運動、減少咖啡因與酒精攝取，若長期失眠應尋求專業醫療協助[2]。