醫師破解擦防曬致骨鬆迷思

（綜合今日新聞、聯合報等2家媒體報導）

夏天防曬旺季到來，坊間流傳「擦防曬會阻擋紫外線，導致維生素D不足、增加骨鬆風險」。台大醫院皮膚科醫師烏惟新近日在臉書發文澄清，這其實是常見迷思，一般人幾乎不會因為防曬做太好而維生素D不足。

烏惟新指出，人體合成維生素D效率比想像中高，在台灣陽光條件下，每週曬2至3次、每次10至15分鐘，露出手背、前臂或小腿等部位，就足以製造所需維生素D。日常通勤、外出買東西的過程中，其實就已接觸到足夠陽光。

他進一步說明，防曬乳標示的SPF係數是在實驗室以每平方公分2毫克的標準用量測得，全身一次約需30ml（約半瓶），一張臉約需一枚10元硬幣大小。但多數人實際用量僅標準量的四分之一到二分之一，防護力因此大幅下降。加上防曬乳會因流汗、出油及摩擦脫落，且多數人很少每兩小時補擦一次，因此生活中仍會接觸到一定紫外線。

烏惟新強調，流行病學研究顯示長期使用防曬乳並不會顯著增加維生素D缺乏風險；相較之下，紫外線造成的曬傷、光老化、色素沉澱及皮膚癌風險是真實存在的。若擔心維生素D不足，可從鮭魚、菇類、蛋黃等食物攝取，或經醫師評估後補充營養品。

營養師高敏敏也建議，可多攝取番茄、西瓜、紅心芭樂、莓果、綠茶、堅果、胡蘿蔔、黃豆製品與鮭魚等食物，藉由茄紅素、維生素C、花青素、Omega-3等營養素提升抗氧化能力。她提醒防曬仍應以物理與化學防護為主，出門前20分鐘塗抹防曬產品、穿著防曬衣物及使用遮陽傘。若不小心曬黑，皮膚代謝周期約28天，持續補充抗氧化食物並做好防曬，膚色仍有機會恢復。