三種睡眠習慣增失智風險

（綜合三立新聞、聯合報報導）

一項發表於《阿茲海默症與失智症》期刊的最新研究發現，三種常見的睡眠習慣與大腦損傷及失智風險增加有關。研究分析超過2萬3000名中老年人的腦部掃描與生活習慣資料，評估睡眠時數、白天小睡、失眠、不自主打瞌睡及打鼾等五項行為。

結果顯示，睡眠時間不足或過長、頻繁午睡以及長期失眠，這三項習慣對大腦影響最明顯。這些族群的腦部更容易出現「白質病變」，即神經傳導區域受損，過去研究已證實此病變與認知能力下降及阿茲海默症風險增加密切相關。

具體而言，每晚睡眠少於7小時者，腦部病變程度明顯高於睡滿7至9小時者；長期失眠者罹患輕度認知障礙或失智症的風險高出40%，相當於大腦老化約3.5年。研究也指出，經常疲倦需頻繁午睡，可能是大腦出現異常的早期警訊。

研究作者艾利表示，睡眠與腦部健康的關係相當複雜，仍有許多問題待釐清。睡眠醫學專家法米建議，改善睡眠應從白天生活型態著手，如固定起床時間、起床後一小時內接觸自然光、傍晚規律運動，以及睡前30至60分鐘建立放鬆儀式，避免使用手機等藍光設備。