醫師曝晨起3步驟抗發炎

（綜合TVBS新聞、中時電子報報導）

營養醫學專家劉博仁醫師分享每日晨起保健習慣，透過「喝溫水、吞魚油、補益生菌」三步驟，有助於抗發炎、預防心血管疾病並延緩大腦老化。

劉博仁指出，慢性發炎長期累積恐增加失智症、癌症等重大疾病風險，而抗發炎的首要任務是顧好腸道健康。他建議起床後先喝一杯溫開水，因整夜未攝取水分導致血液濃稠，清晨是中風、心肌梗塞等心血管疾病好發時刻，喝水能有效改善血液濃稠度。

在補充水分後，劉博仁會服用2顆魚油膠囊，說明睡眠期間膽囊會脹起，晨起空腹攝取魚油有助於膽囊收縮釋出膽汁，肝臟也重新灌注消化液。若不喜歡魚油，也可選用苦茶油或特級初榨冷壓橄欖油等優質油脂。

最後，他會補充適量益生菌，強調「人要抗衰老，腸道先不老」，若腸道健康失調，腦部老化速度也會加快，維持腸道菌相平衡對延緩老化及抗發炎至關重要。