醫揭7大發炎地雷 恐默默養出癌

（綜合ETtoday新聞雲、TVBS新聞報導）

營養功能醫學醫師劉博仁在社群平台發文警告，日常生活中的許多習慣會引發「低度慢性發炎」，這種發炎不像急性發炎有紅腫熱痛等明顯症狀，卻會日復一日傷害細胞，與肥胖、心血管疾病、失智症及部分癌症息息相關。

劉博仁列出7大發炎地雷：高糖飲食（含糖飲料、甜點等引發血糖波動）、長期熬夜、壓力過大、久坐不動（一天超過8小時）、抽菸與過量飲酒、腸道菌相失衡（便祕、腸漏症），以及肥胖。他指出，過多內臟脂肪會持續分泌發炎激素，腰圍過粗本身就是一種慢性發炎狀態。

為打造抗發炎體質，劉博仁提出6招日常保養祕訣：多吃天然原型食物（各色蔬菜、菇類、海藻）、增加Omega-3脂肪酸（鯖魚、鮭魚、秋刀魚）、控制精製糖與加工食品、每週至少150分鐘中等強度運動（如快走、超慢跑）、每晚維持7至8小時高品質睡眠，以及透過靜坐、深呼吸或聽音樂放鬆。

劉博仁強調，等到出現高血壓、糖尿病或自體免疫疾病時，發炎狀態可能已累積多年，養生不該等生病才開始。

（新增TVBS新聞、中時電子報、三立新聞等3家媒體報導）

本次報導主要補充劉博仁醫師對「低度慢性發炎」的進一步說明，強調其與急性發炎的差異，並將可能導致的疾病範圍擴及高血壓、自體免疫疾病及過敏。

## 慢性發炎與急性發炎之別 劉博仁指出，「紅腫熱痛」是急性發炎的典型表現，如跌倒擦傷、感冒發燒或運動後肌肉痠痛，均屬身體自我修復機制。相較之下，低度慢性發炎無明顯症狀，卻會日復一日傷害身體。

## 疾病風險範圍擴大 除先前已提及的心血管疾病、糖尿病、失智症及癌症外，劉博仁進一步指出，慢性發炎也與自體免疫疾病、過敏等有關。

## 7大習慣與6招保養 報導內容與先前版本一致，列出7大發炎地雷（高糖飲食、長期睡眠不足、久坐不動、壓力過大、抽菸與過量飲酒、肥胖、腸道菌相失衡）及6招抗發炎對策（多吃天然原型食物、增加Omega-3脂肪酸、控制精製糖與加工食品、規律運動、保持睡眠充足、學會放鬆）。