泌尿科醫教4招改善早洩 「九淺一深」是關鍵

（綜合ETtoday新聞雲、東森新聞、聯合報等3家媒體報導）

泌尿科醫師戴定恩近日在社群平台分享影片，針對許多男性「還沒開始多久就結束了」的早洩困擾提出4項改善方法。他強調，持久度是可以訓練的，並非少數人遇到的問題。

戴定恩指出，第一步是「放輕鬆」，若一開始就太急、太緊張，身體容易更快失控。第二步是控制節奏，他特別強調「九淺一深」這句話非常重要，因為一開始刺激太強太快，反而容易很快「繳械」，透過節奏變換與緩急調節，能有效降低神經過度敏感。第三步為「吃好睡好」，充足睡眠與良好體力有助維持身體狀態，平時可適度攝取富含鋅、維生素、礦物質的食物，如牡蠣、核桃、香蕉等。第四步則是練習凱格爾運動，透過收縮骨盆底肌肉，提升控制力與硬度。

戴定恩補充，早洩原因可能包含心理壓力、焦慮，也可能涉及荷爾蒙失衡、神經過度敏感等生理因素，若長期困擾生活，仍建議尋求專業醫師評估。

此外，性學博士許藍方提到，不包含前戲，從陰莖放入陰道之後，最理想的性愛時間是7-13分鐘，呼籲男性「不要再糾結分鐘數」，這僅是參考數字並非鐵則[3]。