醫授3招化解排便卡關 蹲馬桶勿逾10分鐘

（綜合ETtoday新聞雲、TVBS新聞報導）

大腸直腸外科醫師陳威佑在粉專發文，針對民眾常見的排便困擾提出建議。他強調，正常排便不必強求定時定量，應順應身體節奏。他以自身為例，若晚上突然有便意，不會馬上衝廁所，而是先在客廳「培養」感覺，等便意強烈再如廁。

陳威佑為自己立下「在馬桶上絕不超過10分鐘」的鐵律，解釋即使只是靜坐，肛門壓力也會隨時間增加，痔瘡容易被「逼」出來。時間一到若無動靜，應果斷起身離開。

若感覺大便「卡在門口」，他提醒千萬不要死命狂推，以免引發痔瘡或傷及肛門。他提出3招化解：腳下踩15至20公分小板凳，身體前傾模擬蹲姿，讓直腸肌肉放鬆；改用腹式呼吸，利用腹壓而非肛門擠壓；若嘗試2至3分鐘仍無進展，應起身離開，喝溫開水或走動，等便意來襲再如廁。

陳威佑總結排便4原則：有便意再上、馬桶不坐超過10分鐘、不要憋氣猛用力、排不出就先離開。他呼籲排便應是自然輕鬆的事，而非在廁所上演「拔河比賽」。