醫師籲如廁勿滑手機 排便控制在5分鐘內

（綜合ETtoday新聞雲、壹蘋新聞網等2家媒體報導）

多位醫師近日提醒，民眾應養成良好排便習慣，避免邊上廁所邊滑手機，並將單次排便時間控制在5分鐘內，以降低痔瘡等肛腸疾病風險。

北京市肛腸醫院主任醫師張玉茹指出，排便時長應控制在5分鐘內、不超過10分鐘，邊排便邊玩手機會分散注意力，影響神經傳遞的「便意」訊號，容易引發便秘，形成「越蹲越上不出來」的惡性循環。她也建議，不應長期使用含甘油的浣腸劑或「通便茶」，以免刺激直腸黏膜、產生依賴[2]。

重慶醫科大學附屬第一醫院專家則補充，男性久蹲會壓迫盆腔、造成前列腺充血，增加前列腺炎風險；女性則易引發盆腔瘀血、小腹墜痛等問題[2]。

大腸直腸外科醫師陳威佑則強調，排便應順應自然便意，而非刻意用力。他給自己的原則是「坐馬桶不超過10分鐘」，若超過10分鐘仍未排便就應起身離開，避免肛門持續受壓導致痔瘡腫脹[1]。

若排便卡關，陳威佑建議三招：一是在腳下墊15至20公分高的小板凳，模擬蹲姿放鬆骨盆底肌肉；二是改用腹式呼吸，透過深呼吸增加腹壓；三是若調整後2至3分鐘仍無進展，應先離開廁所，喝點溫開水或走動，等待下一次強烈便意再嘗試[1]。