醫師警告馬桶坐太久 痔瘡風險增七成

（綜合聯合報、東森新聞等2家媒體報導）

醫師提醒，上廁所時間過長會大幅增加痔瘡與肛裂風險。美國奧勒岡健康與科學大學醫學助理教授赫什曼（Melissa Hershman）表示，一次排便最好控制在3分鐘內；休士頓衛理公會醫院腸胃科醫師米廉（Valentine Millien）則認為5分鐘是合理上限，若坐約5分鐘仍未排便，應先起身離開，等有便意再回馬桶[2]。

台灣大腸直腸外科醫師鍾雲霓在節目中指出，上廁所時間只要超過3分鐘，就會增加痔瘡發生率；根據醫學統計，坐在馬桶上每多待10分鐘，痔瘡發生機會增加70%[1]。這是因為坐在中空馬桶上時，重力回流的影響使肛門血管持續充血擴張，時間久了導致血管鬆弛脫垂。陳志軒醫師也強調，沒有便意時勉強用力，只會讓肛門血管承受過大壓力而破裂出血[1]。

專家指出，許多人上廁所時習慣滑手機或看書，導致原本幾分鐘的排便變成十幾分鐘的「馬桶休息時間」，增加骨盆底受傷與痔瘡風險，甚至可能造成肛門內壁撕裂的肛裂[2]。

在預防建議方面，飲食調整是根本。營養師趙函穎指出，飲食完全無油脂會使糞便乾硬，排便時易磨破肛門血管，建議每日攝取適量優質油脂，如早上空腹喝一匙冷壓初榨橄欖油[1]。江坤俊醫師則建議補充水溶性膳食纖維（如木瓜、奇異果），並搭配每天2000至3000毫升溫開水，避免纖維在腸道中吸乾水分變硬[1]。

排便後的清潔也應注意。陳志軒醫師表示，有痔瘡或排便不順者，用衛生紙過度用力擦拭易造成微小刮痕引發發炎，建議使用免治馬桶或溫水沖洗，水流具有按摩效果，能放鬆肛門括約肌。鍾雲霓醫師也建議每天排便後用溫熱水沖洗或溫水坐浴15分鐘，有助放鬆肛門肌肉、增進局部血液循環[1]。