早上曬太陽搭配踮腳尖 穩血糖降體脂

（綜合今日新聞、三立新聞等2家媒體報導）

家醫科醫師陳欣湄與營養師Angela分享免花錢控糖減脂方法。陳欣湄引述美國心臟協會研究指出，人體有光照、進食、運動、睡眠四大生理節律開關，早晨曬太陽是核心「對時按鈕」。

研究顯示，過重女性連續3週每天早晨接受明亮光照45分鐘，體脂率與脂肪量明顯下降，食慾與進食衝動也大幅減少。另一項研究證實，白天身處明亮環境者，傍晚餐前血糖較低。醫師提醒，室內燈光僅100至500 lux，戶外即使是陰天也有5000至10000 lux，建議提早一站下車健走。

營養師Angela則介紹「比目魚肌伏地挺身」（坐著踮腳尖），美國研究顯示，受試者連續坐著踮腳尖後，餐後血糖下降39%至52%，胰島素分泌減少41%至60%，血脂中的極低密度脂蛋白（VLDL）也有改善。Angela解釋，比目魚肌運作時不消耗肌肉肝醣，而是直接燃燒血液中的葡萄糖與脂肪酸。動作要領為坐姿膝蓋彎曲90度，腳尖不離地，腳跟抬至最高點後放回，重複進行。