停經5年骨質恐流失30% 醫籲運動補鈣

（綜合中央社、聯合報等2家媒體報導）

5月為女性健康照護月，中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生今天透過新聞稿提醒，骨質疏鬆已成為更年期女性不可忽視的健康威脅。研究顯示，女性在停經後5至7年內，骨質累積流失幅度最高可達30%。

韓德生指出，台灣婦女約45至55歲進入更年期，雌激素減少會加速骨質流失。65歲左右女性約半數已有骨量不足或骨質疏鬆問題。他引述一份5年前全球數據指出，骨質疏鬆症導致全球22萬停經後婦女死亡，停經後女性死亡率較停經前高出15倍。

根據國民營養健康狀況變遷調查，9成台灣民眾鈣質攝取不足。韓德生表示，外食比例高使補鈣更具挑戰，建議選擇鈣質保健品時搭配維生素D與維生素K，以提升吸收效率。他也呼籲停經後婦女持續進行有氧運動與阻力訓練，以減緩骨質流失、提升肌力。

（新增聯合報、TVBS新聞等3家媒體報導）

本次報導重點從學會呼籲轉向更具體的臨床案例與補鈣實務指引。聯合報獨家報導一名55歲女性長年清淡飲食、作息規律，卻因身高變矮、駝背就醫，骨密度T值已達-2.5，正式確診骨質疏鬆，打破「生活規律就不會骨鬆」的迷思[3]。該報導另引述國際骨質疏鬆基金會（IOF）統計，全球55歲以上骨鬆患者每年約發生3700萬例脆性骨折，平均每分鐘70人骨折；髖部骨折後一年內死亡率高達20至30%[3]。

TVBS新聞則由婦產科醫師張瑜芹提出更細緻的補鈣指引：停經前後雌激素驟降，破骨細胞大量啟動，骨質流失速度可達一般人的2至3倍[2]。她建議每日鈣攝取1000至1200mg，但須分次補充（單次吸收上限約500mg）；同時需搭配維生素D3（每日1000至2000 IU）、維生素K2（引導鈣至骨骼，避免沉積血管壁）及鎂（協助D3活化）[2]。她也點出4項讓補鈣失效的習慣：咖啡濃茶過量、高鹽飲食、久坐不動，以及單次補充超過500mg鈣質[2]。