打瘦瘦針副作用頻傳 營養師揭關鍵在「吃太少」

（綜合ETtoday新聞雲、TVBS新聞、自由時報等3家媒體報導）

近年俗稱「瘦瘦針」的GLP-1類藥物減重熱潮持續，但社群上出現「狂掉髮」、「臉變鬆變老」、「便祕好幾天」等副作用討論。Cofit營養師林岑指出，這些情況多半不是藥物直接造成，而是施打後食慾下降，導致蛋白質、水分與營養攝取不足，加上體重下降過快所致。她強調，減重不能只「少吃」，更要「吃得夠、補得對」。

針對常見的腸胃不適（便祕、腹脹、反胃），林岑解釋，瘦瘦針會延緩胃排空、影響腸胃蠕動，加上食量減少與水分攝取不足，容易讓消化道功能失衡。建議增加飲水量與高纖蔬菜，減少油炸、辛辣食物，並適度補充益生菌與消化酵素。

落髮問題方面，林岑表示，快速減重期間若蛋白質攝取不足，身體會優先供給重要器官，頭髮易進入休止期而大量脫落。一般成人每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1至1.2公克，減重期間可提高至1.2至1.6公克；若食慾不佳，可透過高蛋白飲補充，並搭配生物素、維生素D等營養素。

至於雙頰凹陷、法令紋加深的「瘦瘦針臉」，林岑指出，脂肪流失過快加上膠原蛋白不足，會讓臉部支撐感下降、看起來顯老。建議減重速度不宜過快，可適度補充膠原蛋白幫助維持皮膚彈性。

針對疲倦、沒精神，林岑說，部分人因吃太少導致長期低能量狀態，容易影響精神與體力，除維持基本營養攝取外，也可適度補充維生素B群。

林岑提醒，瘦瘦針是減重初期的輔助工具，若想長期維持體態，仍須回歸飲食與生活習慣調整。若持續出現噁心、嚴重便祕、極度疲倦等症狀，應儘早與醫師討論[3][1]。