膝關節退化有跡可循 醫教2招護膝運動

（綜合自由時報等2家媒體報導）

退化性膝關節炎是常見的關節疾病，超過6成關節疾病與此有關，其中以退化性膝關節炎最為普遍。仁生復健科診所復健專科醫師陳渝仁指出，此症主因是膝關節長期承受過大壓力，導致軟骨磨損速度超過身體修復能力。

陳渝仁說明，退化性膝關節炎常見5大症狀：膝蓋活動角度受限、活動時感覺不穩、關節周遭疼痛或腫大但皮膚不紅不熱、早上起床膝蓋緊繃（通常少於30分鐘）、活動時有摩擦細微聲響。他也提醒，膝蓋疼痛未必源於退化性關節炎，也可能是韌帶或半月板病變、髕骨外翻、痛風（特徵為劇痛且皮膚紅腫溫熱）或神經壓迫所致，建議先就醫檢查確認病因。

陳渝仁表示，醫學證據顯示控制體重與強化肌力是保護膝關節最有效的方法。他分享2項居家運動：一是「股四頭肌等長收縮運動」，平躺伸直腿，膝下放毛巾捲，用力將膝窩下壓貼緊毛巾與床面，感覺大腿前側肌肉出力，每次維持5-10秒後放鬆，一回10次，每日3-5回；二是「迷你深蹲」，背靠牆雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至微彎即可，停留5-10秒後慢慢站起，一回10次，每日3-5回，注意膝蓋勿超過腳尖，若疼痛即停止。