醫教胸悶自救法 5症狀快就醫

（綜合TVBS新聞、三立新聞報導）

心臟內科醫師凌濼傑指出，緊張、壓力大時交感神經啟動，會導致心跳加速、血壓升高、呼吸急促及肌肉緊繃，容易引發胸悶、心悸、頭暈或四肢麻木等不適。長期處於高壓狀態，可能增加心律不整及心血管疾病風險。

凌濼傑分享「1分鐘急救法」4步驟：1.停下手邊動作，告訴自己這是壓力反應；2.用鼻子吸氣4秒、嘴巴吐氣6秒，吐氣比吸氣久可啟動副交感神經；3.用冷水沖臉或冰敷眉間至顴骨，誘發「潛水反射」幫助迷走神經減速心跳；4.「5-4-3-2-1接地法」，說出5個看到的、4個聽到的、3個摸到的、2個聞到的、1個嚐到的，轉移注意力。

他強調，壓力型不適通常位置不固定、變化大，休息或深呼吸後會改善；心臟問題引起的胸悶則集中在特定位置，活動時加劇，休息也未必緩解。

若出現以下5種情況，務必立即就醫或撥打119：1.胸口劇痛、壓迫感超過5分鐘，延伸至下巴、左臂或背部；2.冒冷汗、噁心、臉色發白；3.短暫暈厥或意識改變；4.40歲以後首次胸痛；5.有高血壓、糖尿病、抽菸或家族早發心臟病史者新出現胸悶。

若一週內頻繁因壓力出現胸悶、心悸，建議先做心電圖、24小時心律監測或心臟超音波，排除器質性心臟疾病後再針對焦慮治療。凌濼傑建議，平時可養成每天睡前練習5分鐘慢呼吸的習慣，有助穩定自律神經。