健身教練揭真相 運動對減肥幫助有限

（綜合ETtoday新聞雲、壹蘋新聞網報導）

擁有26年資歷的知名健身教練「楷教練」近日在影片中直言，運動對於減肥「幾乎沒有直接的幫助」，減重關鍵仍在於「熱量赤字」，無論採取生酮飲食或168斷食等任何方法，總熱量攝取一定會比平常低，且自己會明顯感覺到吃得較少。

楷教練強調，幾乎沒有人能「只靠運動，完全不靠任何一點飲食控制」就成功瘦下來。針對麻辣、烤、炸、澱粉等食物是否為肥胖元兇，他回應「不是」，但這些食物確實更容易攝取較多熱量，若全都不碰「生活過得下去嗎？」他認為，必須先接受「熱量赤字」才是瘦下來的必要前提。

他以實際數據說明，一小時重量訓練約消耗300至400大卡；持續騎腳踏車或使用跑步機一小時，約消耗400至500大卡；若以時速10至11公里連續跑步一小時，則可消耗700至800大卡。但許多人運動後會犒賞自己，800大卡「一眨眼就吃回來了」，因此運動與減肥「沒有那麼直接的關係」。

楷教練也指出，許多人在健身房待兩三小時，實際運動時間可能僅20、30分鐘，因為組間休息時滑手機時間過長。但他強調，重量訓練仍是唯一能刺激肌肉、讓蛋白質優先用於肌肉修復的方式，對維持肌肉相當重要，並非完全沒有幫助。