洗澡最後轉冷水30秒 研究揭請病假少29%

（綜合ETtoday新聞雲、中時電子報報導）

家醫科醫師陳欣湄分享，有醫界前輩向她大讚洗了30年冷水澡「真的很有效」。她引述一篇涵蓋3018人的荷蘭研究指出，受試者在維持正常洗澡程序之餘，只在最後「把水溫轉冷30至90秒」，連續執行30天後，冷水組請病假的次數顯著下降29%。

不過進一步分析發現，兩組實際生病的總天數其實差不多。陳欣湄解讀，這可能是冷水的刺激讓身體變得更有活力，即使遇到小感冒也比較「扛得住」。

另一項統整11個試驗、共3177人的分析顯示，沖冷水的當下，免疫指標並未明顯提升，發炎指標甚至會「暫時上升」。陳欣湄解釋，這種輕度發炎對身體而言是種「小劑量的壓力」，如同運動後肌肉微發炎，修復後反而更強壯。此外，有小型研究觀察到，規律接觸冷水的人長期發炎指標會下降，但因樣本數僅28人，僅供參考。

陳欣湄建議，洗澡時只要在「最後30秒把水轉冷」就是很好的開始，且荷蘭研究顯示沖30秒與90秒效果無顯著差異。過程中若不舒服可隨時停止，不需勉強。她強烈提醒，不推薦在冬天嘗試冷水澡，因劇烈溫差是心血管風險來源；若無慢性病，炎熱的夏天是最適合開始的季節。