HIIT比重訓更抗老 醫師揭運動「不要偏食」

（綜合壹蘋新聞網、ETtoday新聞雲等2家媒體報導）

復健科醫師王思恒分享2025年刊登於《運動與健康科學》期刊的研究，追蹤健康成年人6個月，比較重訓、有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）及有氧搭配重訓等4種方式，發現只有HIIT能顯著延長細胞端粒。端粒是染色體末端的保護結構，會隨細胞分裂逐漸縮短，被視為細胞壽命的時鐘。規律重訓6個月者，端粒長度無明顯變化，但這不代表重訓沒有抗老效果。

王思恒指出，人體老化涉及14個系統，包括DNA修復變慢、端粒縮短、自噬功能卡住、粒線體功能衰退、慢性發炎、腸道菌相失衡等。不同運動各有優勢：HIIT能延長端粒、活化粒線體、保護心臟；重訓維持肌肉量與骨密度，降低肌少症風險；快走、游泳等中強度有氧運動有助控制慢性發炎、維持腸道菌相及改善認知功能；太極、瑜伽等則可修復DNA損傷、減輕焦慮。

王思恒整理出一週抗老運動處方：每週2至3次重訓、1次約20至30分鐘HIIT、2至3次中強度有氧、1至2次瑜伽或太極，總計約4至5小時，符合WHO運動建議。他提醒，運動應「不要偏食」，與其多練一組重訓，不如補上最少做的那一塊，抗老進步幅度最大。民眾應依自身健康狀況循序漸進，慢性病患者建議先諮詢醫療專業人員。