瘋世足「腳癢」踢球 醫揭五大運動傷害

（綜合中央社、自由時報等3家媒體報導）

世界盃足球賽熱烈開打，不少球迷「腳癢」想上場踢球。振興醫院復健醫學部運動復健科主任陳建成提醒，足球是挑戰人體極限的運動，最常見的運動傷害部位依序為大腿肌肉拉傷、腳踝扭傷，第3至第5名則與膝蓋軟骨有關，包括骨軟骨、半月軟骨、前十字韌帶及後十字韌帶損傷。

陳建成指出，膝蓋內側的側韌帶、半月軟骨與前十字韌帶常會一起受傷，稱為「不快樂三兄弟」（unhappy triad）[3]。此外，高難度動作如倒掛金勾，若著地不慎可能傷及尾椎；頭槌若碰撞力道過大，也可能引發腦震盪。

踢球後如何緩解痠痛？醫師建議補充電解質飲品、冷熱交替泡水、將雙腳舉高靠牆。一般肌肉疲勞可熱敷、按摩、拉筋；急性期則先冰敷48小時，再採冷熱交替療法。針對坊間「放血」療法，陳建成強調缺乏學理根據，較有科學依據的是刮痧，可促進皮下組織液或淋巴液引流，舒緩肌肉疲勞[3]。

陳建成也建議，平時可透過墊腳尖、大腿後側伸展、側躺開膝等訓練強化下肢穩定度，降低受傷風險[1]。