醫師推「亞洲蹲」有效練腿力不傷膝

（綜合中時電子報、今日新聞等2家媒體報導）

基因醫師張家銘近日在臉書分享，鄉下阿公蹲在門口吃飯的「亞洲蹲」，其實與運動研究中的「全蹲」非常接近，能有效訓練腿力。他引述2024年發表於《Frontiers in Sports and Active Living》期刊的統合分析指出，未發現全蹲或亞洲蹲與增加健康膝關節受傷風險有關聯性。

相較於常見的大腿與地面平行的深蹲，張家銘表示，研究估計全蹲或亞洲蹲的膝關節壓縮力可下降30%，因此只要動作穩定，膝蓋與腳尖朝同方向、不內夾，且重量符合自身能力，就能兼顧不傷膝蓋與加強下肢肌力。

張家銘提醒，全蹲訓練不需與他人比深度，可先從椅子坐下再站起來開始練習，慢慢蹲深。若重量過大、疲勞或腳踝與髖部活動度不足，可能出現腳跟翹起、膝蓋內倒或身體前傾等錯誤姿勢，應注意訓練重量、訓練量與動作品質。