醫揭免疫老化真相 3招逆轉免疫時鐘

（綜合TVBS新聞、自由時報報導）

台南市立醫院過敏免疫風濕科醫師鄭傑夫指出，免疫系統會隨年齡增長而衰退，導致長輩易受感染，且疫苗保護效果打折。鄭傑夫解釋，人體負責訓練免疫細胞的胸腺會隨年齡萎縮，導致初始T細胞產量減少；老化的造血幹細胞也傾向分化為骨髓系細胞，造成淋巴細胞不足，使免疫系統應對新病毒的能力下降。

免疫老化的另一特徵是「老化發炎」，一種全身性慢性低度發炎，與動脈粥狀硬化、阿茲海默症、糖尿病等慢性病相關。肥胖與長期心理壓力會加速此進程。

鄭傑夫提出三大逆轉策略：規律運動（如快走等中等強度有氧運動，促進免疫細胞巡邏）、謹慎飲食（維持八分飽，或攝取綠茶、莓果、葡萄等富含多酚食物，啟動細胞自噬作用減少發炎）、以及選對疫苗。他建議65歲以上長者優先選擇免疫加強型流感疫苗（含佐劑型或高劑量型），以提升抗體表現，降低併發肺炎與重症機率。