枕頭超齡服役成塵蟎溫床 專家籲定期更換

（綜合ETtoday新聞雲、TVBS新聞等2家媒體報導）

枕頭是影響睡眠品質的關鍵，但多數人僅更換枕頭套，忽略內部填充物會隨時間老化。睡眠時人體流汗、代謝皮屑，使枕頭成為塵蟎、細菌與黴菌的溫床，台灣潮濕悶熱的氣候更加速塵蟎繁殖，對過敏族群可能引發鼻塞、打噴嚏、眼睛癢等症狀，進而影響睡眠。

根據《National Geographic》報導，多位睡眠科學家指出，枕頭影響入睡速度、睡眠深度及隔天精神狀態。蘭德公司高級行為睡眠科學家Wendy Troxel表示，睡眠是脆弱狀態，當身體感受舒適與安全時，大腦更容易進入休息模式，而枕頭正是提供這種安全訊號的重要角色。

專家指出，枕頭若過高、過低或失去支撐力，會讓頸椎偏離自然曲線，造成肩頸痠痛、肌肉緊繃，甚至影響呼吸道暢通，導致夜間反覆醒來。研究發現，枕頭的高度與軟硬度是影響睡眠品質的重要因素，支撐性佳的枕頭能維持脊椎排列，減少翻身與夜醒次數，讓身體在深層睡眠與快速動眼期獲得更完整修復。

美國睡眠基金會建議，大多數枕頭約每1至2年就應更換一次[1]。

判斷枕頭是否該更換可觀察以下徵兆：枕頭出現明顯泛黃、異味，即使清洗後仍無法改善；睡醒後經常肩頸僵硬；枕頭變扁、結塊、無法回彈；折半後無法恢復原狀，代表填充物已老化。對過敏體質者，即使外觀正常也建議定期更換，降低塵蟎累積風險。

睡眠醫學專家提醒，若經常睡醒仍覺疲累、肩頸僵硬，除了檢視作息外，也應檢查枕頭是否超齡服役。建議每週清洗枕頭套一次，依材質定期清潔枕心，搭配除濕、保持臥室通風，有助減少塵蟎滋生。