「舉手式睡姿」是身體在求救？專家解析健康警訊

（綜合東森新聞、ETtoday新聞雲等2家媒體報導）

近日「舉手式睡姿是身體在求救」話題在中國微博登上熱搜，引發網友熱議。許多人習慣將雙手高舉過頭頂入睡，認為這樣最解壓，但專家警告，這可能是身體發出的健康警訊。

醫療專家指出，若必須把雙手舉過頭頂才感到舒服，極可能是患上不同程度「頸椎病」或「肩周炎」的徵兆。當頸肩部軟組織過於緊張或身體過度勞累時，上抬手臂能暫時緩解壓力。另一種可能原因與呼吸模式有關——若橫膈膜參與呼吸不足，身體會讓肩頸周圍的輔助呼吸肌更多參與呼吸，導致肩頸持續緊繃，部分人便會不自覺抬高手臂以減輕不適[1]。

不過專家也強調，這不代表只要習慣舉手睡覺就一定存在呼吸異常。若沒有疼痛、麻木或睡眠品質下降等問題，不必過度恐慌[1]。

長期保持「舉手式睡姿」可能帶來負面影響。東森新聞報導指出，此姿勢不僅會影響上肢血液循環，還可能引發胃食道逆流及影響心肺健康[2]。ETtoday新聞雲則補充，若睡到一半因手臂發麻醒來，可能與局部神經或血流受壓迫有關；若本身已有肩頸僵硬、肩關節活動受限等問題，長期固定在高舉姿勢可能讓不適更加明顯[1]。

專家分析常見睡姿優劣：仰睡能讓身體最為放鬆，減輕臟腑壓迫，對血液循環較好；右側睡有助平穩心跳，左側睡可減少胃腸壓力；趴睡容易壓迫胸部與增加關節壓力，影響呼吸，是最不推薦的睡姿。若以保護脊椎為大前提，「平躺」是最適合的睡姿，但由於完全平躺不完全符合人體自然脊椎生理曲線，長期仍可能造成負擔[2]。

想改善睡眠品質，專家建議可在頸部、腰部及膝關節後方等彎曲弧度處墊上小枕頭或墊子，以支撐身體曲度、消除肌肉緊張[2]。日常亦可搭配腹式呼吸練習，引導氣體深入胸腔下部與腹腔，改善肩頸代償呼吸的問題[1]。若經常出現手麻、肩痛、胸悶、呼吸不順，或醒來後症狀長時間未改善，應進一步尋求醫師評估[1]。