出國就便秘 醫揭「旅遊便秘」真相

（綜合ETtoday新聞雲、聯合報等2家媒體報導）

一名女網友在Dcard發文分享，自己平時排便順暢，但一出國旅遊就嚴重便秘，即使每天暴走2萬步、三餐照吃，腸子仍毫無反應，往往回台不到一天就恢復正常，自嘲「該不會是認馬桶？」貼文引發大批苦主共鳴，有人表示「從東京走到腳廢掉，腸子依然毫無反應」。

大腸直腸肛門外科醫師黃郁純解釋，這種「旅遊便秘」的關鍵在於生活型態轉變，打破了原本穩定的「腦腸軸系統」。旅行時身處陌生環境、擔心找不到廁所，無形壓力易造成結腸收縮或痙攣；跨時區旅行則會因生理時鐘與趕車焦慮，直接影響腸道蠕動。此外，許多人因怕頻繁找廁所而刻意少喝水，加上暴飲暴食或作息改變，腸胃在缺水與過度使用下更難排便[1]。即使每天走上萬步，也不代表一定能順利排便[2]。

黃郁純建議，旅途中每天至少補足1500至2000c.c.水分，飲食盡量攝取蔬果與纖維，並預留時間讓自己放鬆如廁。若本身容易便秘，可依個人情況準備腸胃藥物或保健品備用[2]，例如鎂與益生菌等保健品做搭配[1]。