國健署教4招預防媽媽手

（綜合自由時報、東森新聞報導）

國健署孕產兒關懷網站衛教資料指出，俗稱「媽媽手」的狹窄性肌腱滑膜炎，主要因長時間抱小孩、哺餵母乳及擠乳時施力不當，導致大拇指側肌腱發炎腫脹。國健署建議，哺乳時應保持舒適姿勢、放鬆肩膀與手腕，避免手腕長時間彎曲近90度，必要時可配戴護腕，並適度伸展肩膀與手腕肌肉。

東森新聞報導則補充，媽媽手並非媽媽專屬，長時間姿勢不良滑手機、行政文書、新聞導播等需重複手腕施力者，都是高風險族群。全職媽媽Lili受訪表示，當時手已抬不太起來，無論抱孩子、泡奶或拿東西都很吃力，症狀始終未隨孩子長大而改善[1]。一名新聞導播也回憶，連握筷子夾菜都相當困難，騎機車時出現麻木感，夜間甚至痛醒[1]。

醫師盧炳昇說明，可將大拇指包覆於四指內，再朝小拇指方向伸展自我檢測，若引發劇烈疼痛即可能發炎。急性期應先休息、冰敷或服用消炎藥；症狀持續需進行震波治療，疼痛超過三到六個月則需微創開刀[1]。

國健署也提供預防運動：面對牆壁，手與身體平行貼牆朝上伸展，手指不斷往上爬，以放鬆肩膀與手腕肌肉。擠乳時可在桌上墊枕頭，身體前傾讓乳房自然下垂，保持肩膀放鬆。