醫師久坐椎間盤突出 「嬋柔」運動助重拾健康

（綜合ETtoday新聞雲、中時電子報等2家媒體報導）

世界衛生組織（WHO）已將「久坐」列為現代人重要健康風險，連醫師也難以倖免。花蓮慈濟醫院家庭醫學部醫師黃暉凱因長期久坐看診，有十多年椎間盤突出病史，去年更因一場嚴重急性發作，劇烈疼痛影響日常醫療工作，連抱孩子、陪家人出遊都成奢望，出國時行李箱也需太太幫忙扛。

為解決反覆發作的疼痛，黃暉凱除了接受常規的電療、熱敷與腰椎牽引等傳統物理治療，也在專業物理治療師協助下，展開每周一次的「嬋柔®運動」訓練。花蓮慈院復健部物理治療師簡婕說明，嬋柔運動與一般直線式阻力訓練不同，動作設計充滿流動、旋轉與連續的「圓弧形」，與人類日常功能性動作相似，包含三大核心關鍵：從「種子中心」（類似丹田）發力以達全身關節減壓與核心穩定；透過流暢運轉活化神經、循環與能量系統；動作溫和且高安全性，適合慢性疼痛或復健期患者。

經過一年的物理治療及嬋柔運動，黃暉凱不僅培養游泳習慣，也學會在生活中自覺穩定核心肌群，如今能放開懷抱與孩子玩樂，出門拿重物也游刃有餘。他表示，身為醫師更能體會病人痛苦，希望透過醫療守護每個病人與家庭。

花蓮慈院復健醫學部主任洪裕洲提醒，長期維持固定姿勢不動會引發頸部、下背疼痛，甚至影響膝蓋與全身血液循環。核心肌群如同身體地基，軀幹夠穩定，四肢動作控制才能良好發揮。物理治療師簡婕建議，久坐族群應適度加入有氧運動、重量訓練與伸展，若有關節活動度不足或力量失衡，可透過專業運動評估，運用嬋柔等新式運動重新校正身體。