粒線體無法直接補充 日常保養才是關鍵

（綜合東森新聞、三立新聞等2家媒體報導）

近年健康圈常提及「粒線體」，但專家指出，粒線體並非維生素或膠原蛋白，無法直接吃進體內補充。粒線體是存在於細胞內的構造，負責將食物轉換為能量（ATP），人體從走路、思考到心跳、肌肉收縮都需要其穩定運作，尤其肌肉、心臟、腦部等高耗能部位更仰賴粒線體。

雖然粒線體無法直接補充，但均衡營養可影響其運作效率。維生素B群、鎂、鐵、輔酶Q10等營養素，如同發電廠的燃料與零件，缺乏時能量代謝可能受影響。此外，長期熬夜、壓力大、久坐不動、飲食過量，都會讓細胞能量代謝效率降低，導致身體沉重、精神差、恢復慢。

專家建議從三方面保養粒線體：第一，飲食完整，每餐攝取足夠蛋白質、全穀類、蔬菜與好油脂；第二，規律運動，如快走、騎腳踏車、游泳或簡單肌力訓練，重點在長期持續而非一次高強度；第三，充足睡眠與減少壓力，避免身體長期處於透支狀態。